🔸️Tekrarlayan olumsuz düşünceleri, gerçekçilik ve doğruluk açısından değerlendirerek sorgulamak  zihinsel  yükünüzü  hafifletecektir.

🔸️Buna dair adımlardan ilki tekrarlayan düşüncelerin farkında olmaktır. "Bu düşünceler ne zaman ortaya çıkıyor?" gözlemlemek önemlidir. Bunu yapmak için,  düşüncelerinizi yazarak  günlük tutabilirsiniz.

🔸️İkinci adım ise tekrarlayan olumsuz düşünceleri tanımlamak ve onları açıkça ifade etmektir." Bu düşünceler  hangi konularla ilgili, hangi durumlarda tekrarlanıyor, bu düşüncelerin kaynağı ne?" belirlemeye çalışın.

🔸️Sonraki adımda düşüncelerinize dayanak sağlayan kanıtları objektif bir şekilde değerlendirin. "Bu düşüncelerim gerçek mi yoksa abartılmış mı? Düşünceme dair kanıtlarım ne kadar sağlam ? Yoksa sadece varsayımlar ve olumsuz düşüncelere mi dayanıyor?" diye düşünebilirsiniz.

🔸️Tekrarlayan düşüncelerinize farklı bir bakış açısı getirin. "Bu düşünceler başka birisine ait olsa farklılaşır mıydı?" şeklinde sorgulamalar yapabilirsiniz.

🔸️Tekrarlayan düşüncelerinizi mantıklı bir şekilde tekrar değerlendirin.  Eğer düşünceler gerçekçi değilse, onları gerçekliğe uygun bir şekilde yeniden çerçeveleyin. Örnek olarak, "Bu düşünce gerçekçi olmayabilir, çünkü geçmişte benzer durumlarla başa çıkabildim ve başarılı oldum. Bu durumda da başa çıkabileceğim" diye düşünebilirsiniz.

🔸️Bu adımlar, tekrarlayan düşünceleri sorgulama sürecine rehberlik etmektedir. Unutmayın ki, bu bir süreç gerektirebilir ve bazen profesyonel yardım almak da faydalı olabilir.