Blog | Psikolog Dilek Köstekli

Blog

Psikoloji, ilişkiler ve kişisel gelişim üzerine yazılar; merak ettiğiniz konularda rehber içerikler.

18 Temmuz 20267 dk

Toksik İlişki Nedir? Ayrılmanızı Gösteren Kırmızı Bayraklar

Toksik ilişki nedir, zor bir ilişkiden farkı ne? Sürekli tetikte olma, kendinden şüphe, kontrol ve yalıtılma gibi kırmızı bayraklar ve ayrılık zamanını gösteren işaretler.

Devamını Oku

16 Temmuz 20267 dk

Aşırı Düşünmeyi (Overthinking) Durdurmanın 5 Yolu

Aşırı düşünmek (overthinking) neden olur, ruminasyon döngüsü nasıl kırılır? Zihni şimdiye getiren beş pratik ve bilimsel yöntem: endişe saati, 5-4-3-2-1 ve daha fazlası.

Devamını Oku

14 Temmuz 20267 dk

Değersizlik Hissiyle Baş Etmek ve Özşefkat Kazanmak

Değersizlik ve yetersizlik hissi nereden gelir, iç eleştirmen nasıl susar? Özşefkatin ne olduğu ve günlük hayatta kendinize şefkat göstermenin uygulanabilir yolları.

Devamını Oku

11 Temmuz 20266 dk

Gaslighting: Manipülasyona Uğradığınızı Nasıl Anlarsınız?

Gaslighting nedir, hangi cümlelerle işler? Kendi hafızanızdan şüphe ettiren bu sinsi manipülasyonu tanımanın işaretleri ve kendinizi korumanın sakin yolları.

Devamını Oku

9 Temmuz 20266 dk

Erteleme Alışkanlığından Kurtulmanın Bilimsel Yolları

Erteleme tembellik değil, bir duygu düzenleme sorunudur. Kısır döngüsünü kırmanın pratik ve bilimsel yolları: iki dakika kuralı, işi bölme, pomodoro ve özşefkat.

Devamını Oku

7 Temmuz 20267 dk

Sosyal Anksiyete ile Baş Etmek: Topluluk Önünde Rahatlama

Sosyal anksiyete (çekingenlik) nedir, utangaçlıktan farkı ne? Kısır döngüsü, belirtileri ve topluluk önünde daha rahat olmanın uygulanabilir yolları.

Devamını Oku

5 Temmuz 20267 dk

Narsist Bir Partnerle Yaşamak: Belirtiler ve Korunma

Gizli narsizmin fark edilmesi zor belirtileri, ilişkideki idealize–değersizleştirme döngüsü ve kendinizi korumanın sakin, uygulanabilir yolları üzerine sıcak bir rehber.

Devamını Oku

2 Temmuz 20267 dk

Panik Atak: Belirtileri ve Anında Sakinleşme Yolları

Panik atak nedir, belirtileri nelerdir ve nöbet anında nasıl sakinleşilir? Kalp krizinden farkı, nedenleri ve işe yarayan nefes-topraklama teknikleriyle sıcak bir rehber.

Devamını Oku

29 Haziran 20267 dk

Neden Sürekli Erteliyorum? Ertelemenin 6 Psikolojik Nedeni

Sürekli erteliyorsanız sorun tembellik değil olabilir. Ertelemenin altında yatan 6 gizli psikolojik neden: sessiz isyan, anlık haz, mükemmeliyetçilik, belirsizlik korkusu, yetersizlik inancı ve tükenmişlik.

Devamını Oku

27 Haziran 20267 dk

Psikolojik Dayanıklılığı Artıran 4 Düşünce Alışkanlığı

Psikolojik dayanıklılık doğuştan gelmez; geliştirilebilen düşünme alışkanlıklarıdır. Duyguyu acil durum sanmamak, etki ile kontrolü ayırmak, zor duygulara alan açmak ve katı kuralları gevşetmek üzerine sıcak bir rehber.

Devamını Oku

22 Haziran 20265 dk

Ergenlikte Ebeveyn Olmak: Önce Bağ, Sonra Sınır

Ergenlikteki çatışmalar bir sorun değil, özgürlük ile güvenlik ihtiyacının karşılaşmasıdır. Önce bağ sonra sınır kurmak, net ama esneyen bir çerçeve ve havuz kenarı dengesi üzerine sıcak bir rehber.

Devamını Oku

19 Haziran 20266 dk

İlişkilerde Şefkat–Şehvet Dengesi

Sağlam bir ilişki hem şefkati (güvenlik, yakınlık) hem şehveti (arzu, canlılık) besler. Bu denge nasıl bozulur, çiftler hangi yanlışları yapar ve denge nasıl yeniden kurulur?

Devamını Oku

18 Haziran 20267 dk

Toksik İlişkiden Çıkmak: Kalbi Değil, Zihni Susturmak

Toksik bir ilişkiyi bitirmek çoğu zaman kalple değil, zihinle verilen bir mücadeledir. Bağı çözmenin üç evresi ve geri dönüş dürtüsüyle baş etmenin yolları.

Devamını Oku

15 Haziran 20267 dk

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma: Öğrenciye Pratik Rehber

Üniversite sınavına hazırlanırken kaygıyı yönetmenin yolları: sınav öncesi günler, sınav sabahı ve tam kaygı bastığı an için sakinleştirici, uygulanabilir öneriler.

Devamını Oku

12 Haziran 20266 dk

Çocuklarda Aniden Başlayan Kekemelik: Ne Zaman Yardım Alınmalı?

Çocuğunuzda aniden ortaya çıkan kekemelik çoğu zaman gelişimsel ve geçicidir. Hangi belirtiler normal, ne zaman bir uzmana başvurmalı? Sıcak bir rehber.

Devamını Oku

1 Haziran 20265 dk

Kaygıyla Başa Çıkmanın 5 Etkili Yolu

Kaygı doğal bir duygudur; ama günlük yaşamı zorlaştırdığında başa çıkmanın yolları vardır. İşte uygulayabileceğiniz 5 etkili yöntem.

Devamını Oku

Aklınızı meşgul eden bir konu mu var?

Yazıların ötesinde, kişisel durumunuz için WhatsApp'tan yazabilir veya randevu oluşturabilirsiniz.

WhatsApp'tan Yaz +90 531 559 45 75